In der Ruhe liegt die Kraft

Kaum jemand, der seinen Alltag heutzutage nicht als stressig empfindet und sich nicht nach Ruhe und Erholung sehnt, nicht vom „Sprung aus dem Hamsterrad“ träumt.
Dabei lässt sich das Leben mit all seinen Pflichten doch viel besser bewältigen, wenn man die Dinge etwas gelassener nimmt und sich hin und wieder eine kurze, aber bewusste gedankliche Pause gönnt.
Pausen, die wir jedoch nicht mit Nichtstun verbringen, sondern gezielt nutzen sollten, um uns mit Hilfe von Achtsamkeits-Übungen zu unserer Mitte zurück und damit zu innerer Ruhe zu führen.

Trinken Sie Tee/Kaffee

Dies mit allen Sinnen: Umfassen Sie die Tasse mit beiden Händen, spüren Sie die Wärme des sich darin befindenden Getränks. Nehmen Sie bewusst wahr, wie der Tee/Kaffee riecht, versuchen Sie, seinen Geschmack gedanklich vorwegzunehmen, bevor Sie die Flüssigkeit in den Mund nehmen und sich darauf konzentrieren, wie sie langsam Ihre Speiseröhre hinunterfließt.

Gehen Sie bewusst

Aber langsam und voll konzentriert: Setzen Sie einen Fuß bewusst auf, rollen ihn ab, lassen den anderen folgen. Spüren Sie, wie Ihre Arme ganz automatisch gegengleich mitschwingen und dabei die Gehbewegung ausbalancieren. So lenken Sie Ihren Fokus auf Ihren Körper, nehmen ihn wieder bewusst wahr – und das erdet, beruhigt.

Fotografieren Sie in Gedanken

Lassen Sie Ihren Blick durch einen Raum oder eine Landschaft wandern, bis sich ein für Sie positiver Anblick ergibt. Versuchen Sie ihn bewusst mit ihren Augen festzuhalten, ihn gedanklich zu fotografieren. Dadurch lernen Sie, bewusst Abstand zu gewinnen zu den Themen des Alltags, ihre Wahrnehmung gezielt zu den Dingen zu lenken, die ihnen gut tun – und diese, wann immer nötig, zu Ihrer Entspannung abzurufen.

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